co to sa hack

[...] czytalem Widze ze totalnie nic nie zmienilo sie w nogach a to juz trzeci miesiac bedzie lecial, chyba za dlugo troche. Strzel moze tak: przysiad ze sztanga z przodu albo hack 4s, wykroki 4s, martwy 4s, uginanie 4s. Barki tez to samo. Zrob wyciskanie sztangi z klaty, nawet stojac jesli Ci pasuje. A potem niech beda te wznosy bokiem choc tez [...]

[...] taka po krotce charakterystyka tego urazu, nie boj sie ze test zawali bo kolano doprowadzmy powoli do sprawnoscio juz od wielu miesiecy, przed zabiegiem, i po nim Wuchta wie na ile moze sie opuszczać , na 15tkach moze nawet nieco głębiej schodzi , ma tez hack-przysiad w planie oraz poranne przysiady na ilosc powtorzen, te mam nadzieje sa pełne

[...] byc skuteczne, choć chyba szybciej rozwalisz sobie tym ćwiczeniem kolana niz dorobisz się masywnych prostowników. Ja bym to olał i wziął się na porządne przysiady wolne i na hack-maszynie i wypychania na suwnicy. Tu nie ma co kombinować, tylko po prostu ćwiczyć. BCAA przed, a izolat z carbo po. Arthroblock po posiłku Pordukty poprawiające [...]

Wysylalem juz tu odpowiedz, ale widze ze ja wessalo przy zmianie szaty graficznej. Przy hack-siadach fatygujemy prostowniki, a skoro prostowniki to tez brzuch. Podchodzimy do ciagow juz na w miare dobrym rozgrzaniu, kiedy ciezary sa duze to awykonalnym sa ciagi po ciezkich przysiadach, powiem wiecej : ciagi wtedy sie ogranicza i to bardzo mocno [...]

No dobra czas cos napisać i wrócić do wypisek. Nizej foto jak to wygląda na start masy. Forma a raczej jaj brak zrobiona na praktycznie trt. Od dzis zwiekszam obroty i kcal tez sporo w gore. W sumie od października az do wczoraj jadlem srednio 150-300 ww ed. Posiadałem mocno z gabarytu. Ale jedyny plus ze ten bf jest całkiem przyzwoity wiec nie [...]

Hubert nie ma takiego komentowania. Koniec imprezy Wodynie Mam nadzieje ze pozdrowiłeś Poliquina ode mnie. Trenowanie dwa razy w tygodniu jest dla mnie fantastycznym rozwiązaniem. Do tej pory myślałam ze za wszelka cenę muszę robić trzy treningi. Dziękuje za podpowiedz My problem is gone... Co do podrzutu zastosuje się do porady i będę [...]

[...] bo przysiad w połączeniu z moimi innymi ćwiczeniami w piątek daje naprawdę nieźle w dupę. Mimo to, chyba będę robił przysiady, bo wypróbowałem już wypychanie na suwnicy, hack przysiady na suwnicy i przysiady na maszynie shmita, ale z tego wszystkiego ewidentnie czuję, że najskuteczniejsze są przysiady z wolnym ciężarem. Zmieniony przez - [...]

[...] nieco płytsze, a jeśli były to głębsze przysiady to z pomocą B. przysiad na smithcie 20/25/27/30/32 5x10p. - ostatnie powtórzenia w ostatniej serii również z pomocą C. hack przysiad 20kg 15/15/14/13 - to co wiem to na pewno to że tych przysiadów nienawidzę D. wyprosty nóg 10kg 20p.+ 2x dropseria do 35p. od 11kg E. rozciąganie F1. MC na [...]

[...] lepiej, dzisiaj nawet się wyspałem xD Trening zrobiony mega pozytywnie, na uginaniach i prostowaniach ud- miałem tak spompowane nogi, że nie mogłem normalnie chodzi. Przy hack siadach nie podoba mi się moja technika- muszę niżej schodzić, zmniejszam ciężar ,a zwiększam ilość powtórzeń w seriach 20/15/12 lub 15/12/10 jeszcze się zastanowię. [...]

[...] pionowe na maszynie: 3 serie robocze   Górny grzbiet    Wiosło hantlą: 40kg x 12/12 na dobicie plarów wiosło hantelką, wlazło dość fajnie   Czworogłowe ud    Przysiady na hack maszynie: 7 serii roboczych x 12-15 powtórzeń różne ustawienie stóp na platformie, mały ciężar   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie - pojedyńczo: 5 serii [...]

Siema, jednak zmiana planów ;) Zrezygnowałem z redukcji i ribie masę - do kiedy nie wiem - zobaczę jak bedzie szło. Podjąłem tak decyzje po uwagach bardziej rozeznanych w tenacie gości... Teraz lece na lekkiej modernizacji PHAT: Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: [...]

Zamiast arnoldek normalne wyciskanie sztangielek. Zamiast podciągania - wznosy sztangielek bokiem lub wyciskanie sztangi - siedząc lub stojąc. hack przysiady wypróbuj po prostu - jeśli będą problematyczne to zamienisz na co innego. Lifty z hantlem są ok.

Co do połówek mam inne zdanie, i nie twierdzę że są ok, wszystko zależy od celów (np. hipertrofia), wybór należy do ćwiczącego i koszty również. Tylko że dyskusja nie dotyczyła chyba tego problemu. Masz rację. Dla mnie przysiad to przysiad. Tylko pełnowartościowy ruch w pełnym zakresie. Goblety miały pokazać, że można zejść pod obciążeniem 60 [...]

Zaczynamy nowy plan treningowy. Muszę napisać, że ostatnie dni to bicie się z własnymi myślami czy to ma sens i tak dalej i tak dalej.Żle się czułem już na małych kaloriach a i sylwetka zaczynała się od góry robić za chuda.Po co mi kaloryfer jak będzie chudo no bez sensu. Wolę podnieść kalorie by ostatecznie wejść w masę ale do tego dojdę dopiero [...]

Zaczynamy nowy plan treningowy. Muszę napisać, że ostatnie dni to bicie się z własnymi myślami czy to ma sens i tak dalej i tak dalej.Żle się czułem już na małych kaloriach a i sylwetka zaczynała się od góry robić za chuda.Po co mi kaloryfer jak będzie chudo no bez sensu. Wolę podnieść kalorie by ostatecznie wejść w masę ale do tego dojdę dopiero [...]

laura niestety rozmawiałem z ludźmi który studiują dietetyke i praktycznie wszędzie jest to samo.. nawet jeśli znajdzie się jakiś wykładowca który poszerza wiedze we własnym zakresie jest na czasie z najnowszymi badaniami itd, to i tak bedzie ograniczany przez kolegów po fachu jeśli będzie wykładał co innego niż narzucone, czyli piramida Iżż, [...]

[...] w treningu 2-3 dni przed klata) masz np PON bary, bic, lekkie pompki na poreczach (opis wczesniej) WT nogi (tu polecilbym przysiad, wspiecia na palce z dolozonymi 20kg, hack przysiad ze sztanga, MC na sztywnych nogach, uginanie siedzac ) ************* dałbym jeszcze ciężkie rozpiętki lub hantle na skosie ze stałą liczbą powt. dajesz tak [...]

[...] co dalej bo sa dwie opcje;-) LEGS 0. Single straight leg raises seated on bench 3x15 1. Leg extensions 2x20 single leg 2x20 both legs 2. Seated leg curl 2x10 1x15 3. Smith hack sq 1x8 https://youtu.be/nXx8xgjRYEU 4. Standing single leg curl 2x10-8 5. Bulgarian split sq 4x12 6. Banded leg press 2x10 https://youtu.be/vhoSrV_wbcI 7. Calf raises [...]

już niewiele brakuje Izce, a Ty Aga to nie narzekaj,bo też siłę masz i to jaką a tak mi się przypomniało,bo nie pisałam...mierzyłam chyba w piątek obwód pasa i masakra nie zdradzę ile,ale jak nie zrobię z tym coś to będę się zaliczać do tych z otyłością brzuszną dlatego od jutra muszę zadbać o dietę, tylko mam nadzieję,że nie potrwa to znowu [...]

Dzisiaj rozpoczęłam cykl treningów 6tygodni dla dołu Dla przypomnienia plan treningów wygląda następująco: Dzien1 1. przysiad 5x 4-6 (2min) 2. MC sumo 5x 4-6 (2min) 3. przysiad przedni 4x 8-10 (90s) 4. suwnica-nogi wysoko na podstawce 4x 8-10 (90s) Dzien2 1. wyciskanie na płaskiej 5x 8-10 (2 min) 2a. wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 2b. [...]